Avatar

Avatar فريد Avatar
Subscribe

نظام كيتو الغذائي والصيام: نصائح علمية حول ما يجب تناوله ومتى

يقدم الصيام الكثير من الفوائد المحتملة ، خاصة إذا كنت ترغب في الارتقاء بنظام الكيتو الغذائي الخاص بك إلى المستوى التالي. لا يتضمن صيام الكيتو قضاء أسابيع بدون طعام - بدلاً من ذلك ، فهو يعيد هيكلة عاداتك الغذائية ، مما يساعدك على الوصول إلى الحالة الكيتونية ، وهي الحالة التي يحول فيها جسمك مخزون الدهون إلى طاقة. إذا كنت جديدًا على الصيام ، فاتبع جدولًا متقطعًا حيث تأكل وتصوم لفترات منفصلة من الوقت خلال اليوم. إذا كنت على مستوى المهمة ، يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الصيام أيضًا.

صورة بعنوان Do a Keto Fast Step 1
1
جرب جدول صيام متقطع يوميًا طوال اليوم. اختر "نافذة لتناول الطعام" لنفسك ، أو جزءًا من اليوم ستأكل فيه كل السعرات الحرارية في اليوم. لبقية اليوم ، صوم حتى تصل إلى بداية نافذة الأكل مرة أخرى. يصوم الكثير من الناس لمدة 16 ساعة ويأكلون الطعام لمدة 8 ساعات ، ولكن يمكنك جعل فترة الصيام أطول أو أقصر إذا أردت. [2]
للحصول على جدول أسهل ، يمكنك الصيام لمدة 14 ساعة وتناول الطعام لمدة 10 ساعات. [3]
يمكنك الحفاظ على نمط حياة الصيام المتقطع إلى أجل غير مسمى. [4]
2
اتبع 5: 2 الجدول الزمني السريع إذا كنت لا تريد الصيام كل يوم. تناول الطعام كما تفعل عادةً لمدة 5 أيام من الأسبوع ، واستمتع بالأطعمة الصديقة للكيتو على طول الطريق. بعد 5 أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي ، قلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا لمدة يومين. بمجرد انتهاء فترة الصيام ، استمر في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى أو 5 أيام أخرى. [5]
هذه السرعة شديدة جدًا ، وقد لا تكون مناسبة للجميع. تحدث مع طبيبك قبل محاولة أي صيام طويل.
في "أيام الصيام" ، تأكل أو تشرب فقط ما مجموعه 500-600 سعرة حرارية.

 3
جرب صيام اليوم البديل طوال الأسبوع. تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة يوم واحد ، ثم خذ يومًا كاملاً للصيام. عد إلى جدول الأكل المعتاد مرة أخرى ، ثم انتقل إلى الصيام ليوم آخر. من الناحية المثالية ، لا تقم بأكثر من صيامين خلال الأسبوع أثناء جدول صيام يوم بديل. [6]
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل بشكل طبيعي يوم الاثنين ، فيمكنك صيام اليوم التالي تمامًا. تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى يوم الأربعاء ، ثم صوم يوم الخميس.
حاول الحفاظ على عادات الأكل المعتادة منخفضة الكربوهيدرات خلال الأسبوع.
إذا كنت لا ترغب في الالتزام بصيام كامل ، فيمكنك الحد من السعرات الحرارية في أيام الصيام.
4
جرب صيام الدهون لتسريع الحالة الكيتونية. املأ وجباتك ووجباتك الخفيفة بالأطعمة الغنية بالدهون فقط ، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والجبن الكريمي ومكسرات المكاديميا. تناول الأطعمة الغنية بالدهون لمدة 3 أيام فقط إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان بعض الوزن وتحاول تسريع عملية الكيتوزية. استخدم طريقة الصيام هذه كحل قصير المدى لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. [7]
لا تحاول صيام الدهون بشكل متكرر. إنها خيار جيد إذا لم تفقد المزيد من الوزن لمدة أسبوعين على الأقل.
يمكن أيضًا أن تكون الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وجبة خفيفة رائعة خلال نافذة وجبتك إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكربوهيدرات

فريد

هل لديك جواب للسؤال ؟

  1. يقدم الصيام الكثير من الفوائد المحتملة ، خاصة إذا كنت ترغب في الارتقاء بنظام الكيتو الغذائي الخاص بك إلى المستوى التالي. لا يتضمن صيام الكيتو قضاء أسابيع بدون طعام - بدلاً من ذلك ، فهو يعيد هيكلة عاداتك الغذائية ، مما يساعدك على الوصول إلى الحالة الكيتونية ، وهي الحالة التي يحول فيها جسمك مخزون الدهون إلى طاقة. إذا كنت جديدًا على الصيام ، فاتبع جدولًا متقطعًا حيث تأكل وتصوم لفترات منفصلة من الوقت خلال اليوم. إذا كنت على مستوى المهمة ، يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الصيام أيضًا.

    صورة بعنوان Do a Keto Fast Step 1
    1
    جرب جدول صيام متقطع يوميًا طوال اليوم. اختر "نافذة لتناول الطعام" لنفسك ، أو جزءًا من اليوم ستأكل فيه كل السعرات الحرارية في اليوم. لبقية اليوم ، صوم حتى تصل إلى بداية نافذة الأكل مرة أخرى. يصوم الكثير من الناس لمدة 16 ساعة ويأكلون الطعام لمدة 8 ساعات ، ولكن يمكنك جعل فترة الصيام أطول أو أقصر إذا أردت. [2]
    للحصول على جدول أسهل ، يمكنك الصيام لمدة 14 ساعة وتناول الطعام لمدة 10 ساعات. [3]
    يمكنك الحفاظ على نمط حياة الصيام المتقطع إلى أجل غير مسمى. [4]
    2
    اتبع 5: 2 الجدول الزمني السريع إذا كنت لا تريد الصيام كل يوم. تناول الطعام كما تفعل عادةً لمدة 5 أيام من الأسبوع ، واستمتع بالأطعمة الصديقة للكيتو على طول الطريق. بعد 5 أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي ، قلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا لمدة يومين. بمجرد انتهاء فترة الصيام ، استمر في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى أو 5 أيام أخرى. [5]
    هذه السرعة شديدة جدًا ، وقد لا تكون مناسبة للجميع. تحدث مع طبيبك قبل محاولة أي صيام طويل.
    في "أيام الصيام" ، تأكل أو تشرب فقط ما مجموعه 500-600 سعرة حرارية.

     3
    جرب صيام اليوم البديل طوال الأسبوع. تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة يوم واحد ، ثم خذ يومًا كاملاً للصيام. عد إلى جدول الأكل المعتاد مرة أخرى ، ثم انتقل إلى الصيام ليوم آخر. من الناحية المثالية ، لا تقم بأكثر من صيامين خلال الأسبوع أثناء جدول صيام يوم بديل. [6]
    على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل بشكل طبيعي يوم الاثنين ، فيمكنك صيام اليوم التالي تمامًا. تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى يوم الأربعاء ، ثم صوم يوم الخميس.
    حاول الحفاظ على عادات الأكل المعتادة منخفضة الكربوهيدرات خلال الأسبوع.
    إذا كنت لا ترغب في الالتزام بصيام كامل ، فيمكنك الحد من السعرات الحرارية في أيام الصيام.
    4
    جرب صيام الدهون لتسريع الحالة الكيتونية. املأ وجباتك ووجباتك الخفيفة بالأطعمة الغنية بالدهون فقط ، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والجبن الكريمي ومكسرات المكاديميا. تناول الأطعمة الغنية بالدهون لمدة 3 أيام فقط إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان بعض الوزن وتحاول تسريع عملية الكيتوزية. استخدم طريقة الصيام هذه كحل قصير المدى لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. [7]
    لا تحاول صيام الدهون بشكل متكرر. إنها خيار جيد إذا لم تفقد المزيد من الوزن لمدة أسبوعين على الأقل.
    يمكن أيضًا أن تكون الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وجبة خفيفة رائعة خلال نافذة وجبتك إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكربوهيدرات

    فريد

هدف الموقع هو تحقيق الفائدة للجميع بغض النظر عن العرق أو الميول السياسية أو الدينية وغيرها، لذا يجب احترام الآخرين.

بلقيس


أهلاً بك في مجتمعنا

سجل الدخول لتشارك المجتمع في طرح الأسئلة والإجابة عنها

أنشىء حساب


أهلاً بك في مجتمعنا

سجل الدخول لتشارك المجتمع في طرح الأسئلة والإجابة عنها